- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- Halte die Körpermitte angespannt und den Rücken gerade, beuge Hüfte und Knie, um die Kettlebell Richtung Boden zu senken.
- Wenn die Kettlebell den Boden erreicht, drücke mit deinen Beinen und deinem Gesäß über die Fersen und strecke Hüfte und Knie, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- Führe die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit der Kettlebell auf der gegenüberliegenden Körperseite.
- Leg dich auf den Bauch, die Arme über dem Kopf ausgestreckt.
- Daumen nach oben zeigen. Versuche, die Arme gestreckt vom Boden abzuheben.
- Beuge die Ellenbogen seitlich und forme mit den Armen ein W.
- Strecke dich in die I-Position, ohne dich auf dem Boden abzustützen.
- Leg dich auf den Rücken und presse deinen unteren Rücken gegen den Boden.
- Zieh ein Knie zur Brust und führe es dann quer über den Körper, bis dein unterer Rücken in eine Drehstellung kommt.
- Lege dich auf den Bauch und stütze die Stirn auf den Handrücken.
- Lass jemanden deine Knöchel festhalten oder sichere sie unter einer stabilen Stütze.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an und kippe dein Becken nach hinten (so liegt die Vorderseite deiner Hüften flach auf dem Boden).
- Hebe deine Brust vom Boden an und senke sie ab, ohne dich vor der nächsten Wiederholung auf dem Boden abzulegen.
