- ダンベルは床に置く。背中をまっすぐに保ちながら股関節から前傾する。
- 片方の肘を天井に向かって引き上げ、ダンベルをゆっくり床に戻す。
- 次に反対の腕で引く。
- うつ伏せになり、手のひらを肩の下に置く。
- 肘を曲げたまま体側に寄せる
- 前腕で体重を支え、上体を床から持ち上げる
- お尻を床につけたまま
- うつ伏せになり、手のひらを肩の下に置く
- 肘は曲げたまま体の近くに寄せる
- 両手のひらで体重を支え、上体を床から持ち上げる
- お尻を床につけたままにする
- 正しいフォームで背筋を伸ばしてまっすぐ立ってください。
- お尻を後ろに引いて、上体を前に倒し始める。
- 背中はまっすぐに保ち、つま先に向かって手を伸ばす。
- あなたの可動域はハムストリングの柔軟性次第です。
