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  • 哑铃交替Pendlay划船

    哑铃应放在地面上。从髋部前倾，保持背部平直。
    把一侧肘部朝天花板方向拉起，然后轻轻将哑铃放回地面。
    然后用另一只手拉

  • 眼镜蛇式拉伸 1

    俯卧，双手掌放在肩膀下方
    保持肘部弯曲并靠近身体
    用前臂支撑体重，将上半身抬离地面
    保持臀部贴地

  • 眼镜蛇式伸展 2

    趴在地上，双手掌放在肩膀下方。
    肘部保持弯曲并靠近身体
    用手掌支撑体重，将上半身抬离地面
    保持臀部贴地

  • 硬拉反弹拉伸

    站直，保持正确姿势。
    把臀部向后推，开始上身前倾。
    保持背部挺直，尽量摸到脚趾。
    你的活动范围取决于腿后侧的柔韧性。
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