- 片膝をベンチに置き、ケトルベルを握る。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。ハムストリングスに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、股関節を前方に押し出して立ち姿勢に戻る。
- ループバンドを足の下に通し、バーベルに掛けます。足を腰幅に開いて立ちます。
- 股関節から前傾し、背中をまっすぐ保ったまま、バーベルを握れる位置まで下ろします。
- かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして、肩を後ろに引いた状態でまっすぐ立ちます。
- 腰幅に足を開き、バーベルを体の前で持って台の上に立ちます。
- 背骨を一つずつ意識しながら、ゆっくりとロールダウンし、つま先に向かって手を伸ばします。
- 動きを逆にして、背骨を一つずつ起こしながら、再びまっすぐ立ちます。
- ダンベルを体の横で持ち、軽くヒップヒンジを行って、肩まで一気に引き上げます。
- 膝を軽く曲げた状態で、ダンベルを肩の高さで受け止めます。
- 腕が伸び切るまで頭上にプレスし、コントロールしながら下ろします。
