- Держите гантели у бёдер, слегка согнув колени и сохраняя спину ровной.
- Взрывным движением подтяните гантели к плечам, поймав их в полуприседе.
- Встаньте прямо и выжмите вес над головой до полного выпрямления рук.
- Держите гантель между ног, слегка наклонитесь и взрывным движением подтяните её к плечу.
- Поймайте гантель на уровне плеч, слегка согнув колени.
- Жмите вверх над головой до полного выпрямления руки, затем подконтрольно опустите вес.
- Держите гантель в одной руке на уровне бедра, слегка согнув колени.
- Взрывным движением подтяните гантель к плечу и плавно поймайте её.
- Поднимите вес над головой, полностью выпрямив руку, затем вернитесь в исходное положение.
- Встаньте прямо, удерживая гантели перед бёдрами на прямых руках.
- Медленно скругляйте спину, опускаясь вниз позвонок за позвонком, и тяните гантели к стопам.
- Обратным движением возвращайтесь вверх, раскручивая позвоночник по одному позвонку за раз.
