- Stai in piedi con la schiena dritta, le braccia distese verso il pavimento e le ginocchia leggermente piegate.
- Arrotola lentamente la colonna vertebrale verso il basso, una vertebra alla volta, allungandoti verso le punte dei piedi.
- Inverti il movimento, riallineando la colonna vertebrale fino a tornare in posizione eretta.
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese davanti a te.
- Solleva le braccia, il petto e le gambe dal pavimento contraendo i glutei.
- Tira i gomiti verso le costole, contrai i dorsali, quindi estendi di nuovo le braccia.
- Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, poi portalo in posizione rack.
- Abbassati leggermente, spingi con le gambe e porta il kettlebell sopra la testa.
- Riporta il peso al rack, quindi fallo oscillare verso il basso per la ripetizione successiva.
- Tieni i kettlebell appena sopra le ginocchia, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Porta esplosivamente i kettlebell alle spalle, ricevendoli in mezzo squat.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi i kettlebell sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
