- Sujeta las kettlebells justo por encima de las rodillas, con una ligera flexión de cadera y rodillas.
- Lleva las kettlebells explosivamente hasta los hombros y recíbelas en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja las kettlebells por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
- Sujeta la kettlebell entre las piernas, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Tira de la kettlebell de forma explosiva hasta el hombro, recibiéndola en posición de sentadilla.
- Ponte de pie, flexiona ligeramente las piernas y después impulsa el peso hacia arriba para llevar la kettlebell por encima de la cabeza.
- Sujeta la kettlebell entre las piernas con una mano e inclínate ligeramente desde las caderas.
- Tira de la kettlebell hacia arriba hasta el hombro y recíbela en posición de rack.
- Flexiona las rodillas y, a continuación, impúlsate hacia arriba para llevar la pesa rusa por encima de la cabeza.
- Sujeta la kettlebell con una mano a la altura del muslo, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Tira de la kettlebell explosivamente hacia el hombro y recíbela en posición de rack.
- Baja ligeramente y luego impulsa hacia arriba para llevar la kettlebell por encima de la cabeza.
