All Lowerback 运动

壶铃杰斐逊卷曲
双脚与髋同宽站立，双手在身前握住壶铃。
沿着脊柱逐节缓慢向下卷曲，伸手触碰脚趾。
反向运动，沿脊柱逐节卷起，直到再次站直。
壶铃深蹲抓举挺举
双腿之间放置壶铃，膝盖弯曲，背部挺直，壶铃放在地面上。
爆发式地将壶铃拉至肩部，并在深蹲姿势下接住。
站直，略微下蹲，然后发力向上，将壶铃推举过头顶。
弹力带站立挺腰
踩住弹力带，并将其绕过上背部，双脚与髋同宽。
髋部折叠，保持背部平直，膝盖微屈。
挤压臀部肌肉回到站立姿势，全程保持弹力带张力。
药球抓举并推举
双脚与肩同宽站立，双手放在身前的球上。
下蹲，然后爆发式向上起身，将球带到胸部高度。
将球向上推举至手臂伸直，然后下放并重复。