- Afferra il bilanciere con una presa larga quanto le spalle, doppia prona o mista.
- Spingi indietro i fianchi mantenendo le ginocchia quasi completamente estese. Dovresti sentire un allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l’allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tenendo il bilanciere nell’incavo delle braccia, vicino all’addome. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il corpo.
- Siediti all’indietro e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Spingi sui talloni per estendere le anche e tornare in piedi nella posizione di partenza.
- Sali su una pedana rialzata all'interno della trap bar, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Afferra le maniglie, attiva il core e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Spingi con i piedi, estendi le anche e le ginocchia per alzarti in piedi.
- Scendi in modo controllato, mantenendo l’equilibrio sulla pedana.
- Posizionati all'interno del bilanciere esagonale, crea una forte tensione e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Solleva leggermente il bilanciere e fai una pausa appena sotto le ginocchia.
- Mantieni la tensione, poi continua fino al blocco completo.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino a terra.
