- Coloca las manos en la barra de pies, con los hombros sobre las muñecas y las piernas completamente extendidas.
- Activa el core y los glúteos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Lleva los talones hacia atrás, protrae ligeramente los hombros y mantén el cuello neutro.
- Mantén la posición con una respiración constante y tensión en todo el cuerpo.
- Coloca las manos en los soportes para hombros y los pies en la barra para pies.
- Activa el core, aprieta los glúteos y mantén el cuerpo formando una línea recta.
- Presiona los brazos hacia delante, protruye ligeramente los hombros y mantén el cuello neutro.
- Mantén la posición con una respiración constante y tensión en todo el cuerpo.
- Pisa la banda con un pie e inclínate hacia delante desde las caderas.
- Mantén la espalda recta y extiende la pierna contraria hacia atrás.
- Empuja las caderas hacia delante para volver a la posición erguida.
- Coloca la banda elástica alrededor de los tobillos y ponte de pie, sujetándote a un apoyo.
- Extiende una pierna hacia atrás, apretando el glúteo.
- Vuelve lentamente sin arquear la zona lumbar.
