All Oblique 运动

头顶哑铃侧弯
先双脚与肩同宽站立，手持哑铃于头顶上方。
从起始位置尽量向一侧弯腰，双脚稳固着地，核心收紧。
哑铃侧平板支撑（上下）
先侧卧，双脚叠放在一起，哑铃放在髋部。
把下侧肘部放在肩膀正下方的地面上，收紧核心，抬起臀部离地。
全部由臀部来移动。想着：“臀部向上，臀部向下。”
哑铃偏移深蹲
将哑铃举在一侧肩上。
开始深蹲时先将臀部向后推。
避免任何扭转。尽量保持双肩平齐。
门式变体：手臂侧伸
从跪姿开始，将右腿向侧面伸展。
把右臂举过头顶，向房间左侧伸展。
轻轻将身体向左侧弯曲，左手放在左大腿上。
向右手方向抬头，保持姿势呼吸几次后换边。