- 坐在地上，双腿向前伸直。
- 弯曲右膝，将脚跟靠向会阴。
- 将左手置于右膝外侧，上身向右扭转。
- 右手伸向左脚，抬头看向天花板。保持该姿势几次呼吸，然后换边。
- 双腿盘起，舒适地坐在地上。
- 吸气，右臂举过头顶。
- 呼气时，身体向左侧弯曲，左手放在地面上支撑。
- 抬头看向天花板，保持姿势并呼吸几次。然后换边，在另一侧重复该动作。
- 仰卧，双臂向两侧伸展。
- 弯曲右膝，将膝盖拉向胸部。
- 慢慢将身体向左扭转，同时把右膝跨过身体，朝左侧地面靠近。
- 看向右手，保持姿势几次呼吸后换边。
- 从下犬式开始。
- 把体重移到左手和左脚，向天花板抬起右腿。
- 慢慢弯曲右膝，把重心转移到右手，同时抬胸朝向天花板。
- 看向右手，保持这个姿势并呼吸几次，然后换边。
