- Yere oturun, bacaklarınızı önünüzde düz uzatın.
- Sağ dizini bük ve topuğunu perine bölgesine doğru getir.
- Sol elinizi sağ dizinizin dışına koyun ve gövdenizi sağa çevirin.
- Sağ elini sol ayağına doğru uzat ve tavana bak. Pozu birkaç nefes tutup diğer tarafa geç.
- Yere bağdaş kurup rahatça oturun.
- Nefes alın ve sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
- Nefes verirken gövdeni sola doğru eğ ve sol elini yere koy.
- Tavana doğru bakın ve pozu birkaç nefes boyunca tutun. Sonra diğer tarafa geçin ve aynı pozu tekrarlayın.
- Sırtüstü uzan, kollarını yanlara doğru uzat.
- Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin.
- Vücudunu yavaşça sola döndür, sağ dizini vücudunun üzerinden sola doğru yere indir.
- Sağ eline doğru bak, diğer tarafa geçmeden önce birkaç nefes boyunca pozda kal.
- Aşağı bakan köpek pozunda başlayın.
- Ağırlığınızı sol elinize ve sol ayağınıza verin, sağ bacağınızı tavana doğru kaldırın.
- Sağ dizini yavaşça bük ve göğsünü tavana doğru açarken ağırlığını sağ eline kaydır.
- Sağ eline doğru bak ve diğer tarafa geçmeden önce pozu birkaç nefes boyunca tut.
