- Comece com a barra à sua frente, pegada pronada, mais larga que a distância entre os ombros.
- Gire ambos os braços por cima da cabeça e para trás, mantendo os cotovelos quase estendidos.
- Comece na posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão.
- Deslize as mãos para frente enquanto abaixa o peito em direção ao chão.
- Mantenha os quadris sobre os joelhos e estenda os braços à frente.
- Segure por algumas respirações e então solte.
- Segure as duas alças e incline o tronco para frente.
- Mantenha os cotovelos quase estendidos e eleve os braços retos para o lado.
- A partir da posição em pé, execute uma caminhada com as mãos (use as duas palmas das mãos para caminhar até a posição de flexão).
- Leve a perna para o lado e coloque o pé ao lado da palma da mão.
- Gire em direção ao teto e, em seguida, ao chão, pressionando os quadris contra o chão.
