- Tenez les bras écartés sur les côtés.
- Tournez les bras vers l'arrière en petits cercles.
- Gardez les bras tendus sur les côtés.
- Faites de petits cercles vers l'avant avec vos bras.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un medicine ball.
- Faites tourner le ballon autour de votre tête en gardant le contrôle.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité dans les deux sens.
- Commencez avec la barre devant vous, les mains en pronation et la prise plus large que la largeur des épaules.
- Faites passer un bras au‑dessus de la tête puis derrière, en gardant l'autre bras devant vous.
- Ensuite, faites tourner l'autre bras.
- Ramenez le premier bras à la position de départ, puis l’autre. Répétez.
