- Halte die Arme seitlich ausgestreckt.
- Führe die Arme in kleinen, nach hinten gerichteten Kreisen.
- Halte die Arme seitlich ausgestreckt.
- Drehe deine Arme nach vorne in kleinen Kreisen.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte einen Medizinball.
- Führe den Ball kontrolliert um deinen Kopf.
- Führe die gewünschte Anzahl Wiederholungen in beide Richtungen aus.
- Beginne mit der Stange vor dir und greife im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Drehe einen Arm über den Kopf und hinter den Rücken, während du den anderen Arm vor dir hältst.
- Dann den anderen Arm drehen.
- Bringe den zuerst bewegten Arm zurück in die Ausgangsposition, dann den anderen. Wiederhole.
