All Posterior-Deltoid 运动

绳索单臂内旋高位反向飞鸟
使用手柄附件，也可不使用任何附件。拉索应设置在最顶端。
后退几步，使缆绳来自工作手臂的对侧。肩部内旋。
肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定位置。
绳索单臂后三角肌划船
使用手柄附件，掌心向下握住，站位使拉索斜穿过身体。
把肘部往后拉，同时向外张开。
弹力带反向飞鸟开合跳
双手掌心向下握住弹力带。做一个小跳的同时将双脚向外张开。
跳起时，拉开阻力带。
哑铃肩外旋
坐在凳子上，将一只脚放在凳面上。
将肘部放在肘部的内侧，并用它作为支点。
将拳头先指向墙壁，然后指向天花板，旋转总共90度。