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  • TRX W 举

    双手握住 TRX 吊带，身体向远离固定点的方向倾斜。
    将肘部向后拉，同时使肩关节外旋。动作的后段，手臂在背部应呈W形。

  • 杠片式低位划船机

    将胸部压紧在胸垫上，用掌心向下握住水平手柄。
    将手柄拉向自己，确保肘部保持外展。

  • 器械后束划船

    胸部贴在靠垫上，掌心朝下握住手柄。
    把肘部向后拉直，并在整个动作过程中保持肘部外展。

  • 绳索弓箭划船

    将绳索调整到与肩同高。
    与动作手同侧，向后跨步并向外旋转。
    把肘部向后拉，同时向外张开。
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