All Quad 运动

史密斯机后退弓步
先双脚与髋同宽站立，杠铃置于肩上。脚尖微微朝外，肩部下沉并放松。
一脚向后跨一步，下沉身体，直到前大腿与地面平行，后膝微悬于地面上方。
用后脚蹬地，回到起始位置。
行走弓步
向前迈一步，将重心移到前腿。
弯曲前腿，使后腿膝盖接近地面。
站起身，换另一条腿进入箭步蹲。
自重交替前弓步
双脚与肩同宽站立。
右脚向前跨一步，弯曲双膝下沉，直到右大腿与地面平行。
用右脚蹬地回到起始位置。然后换腿。
自重登台抬膝
开始时站在一个结实的箱子或长凳前，高度约到膝盖处。
把右脚放在箱子上，通过脚跟发力将身体推上箱子，另一条腿完全带上来，直到与地面平行。
右脚向后踏下，左脚落地。