All Quad 运动

Vitruvian 腰带深蹲
设置 Vitruvian，包括随附的腰带。
双脚与肩同宽，站在Vitruvian上。
做深蹲：屈膝并弯髋，降低身体直到大腿与地面平行。
用脚发力伸展膝盖和髋部，回到起始位置。
跌落跳
站在箱子上。从箱子上踏下并落地。
尽量轻柔着陆。着陆时屈膝以减小对关节的冲击。
着地后立即接着再跳一次。这样能帮助你学会吸收冲击。
坐姿跳箱
摆放两个箱子：一个用于跳上，另一个用于坐上。
从坐姿开始，猛地向前挺髋。
跳上箱子，轻轻着地。
单脚跳箱
双脚与肩同宽站立。
跳上你的箱子，单脚着地。
尽量落在跳箱中央，并尽可能轻柔着地。