- Sujeta el balón medicinal en un hombro, con los pies a la anchura de los hombros.
- Haz una sentadilla, mantén la pelota en el mismo lado durante todo el movimiento.
- Vuelve a ponerte de pie, contrayendo los glúteos. Repite con el otro lado.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo un balón medicinal.
- Da un paso lateral, haz una zancada y luego golpea el balón contra el suelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.
- Sostén el balón medicinal por encima de la cabeza.
- Da un paso atrás hasta la posición de zancada.
- Vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
- Sujeta el balón medicinal por encima de la cabeza.
- Baja en sentadilla manteniendo la espalda recta.
- Levántate de nuevo. Repite las repeticiones deseadas.
