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  • 药球偏移式深蹲

    单侧肩上持药球，双脚与肩同宽站立。
    下蹲，保持球始终在同一侧。
    站起来，收紧臀部。在另一侧重复。

  • 药球侧弓步拍地

    双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
    侧向跨步做弓步，然后把药球砸地。
    回到起始位置，然后对另一侧重复。

  • 药球头顶后撤弓步

    将药球举过头顶。
    后退一步，进入弓步姿势。
    回到起始位置。换另一条腿重复。

  • 药球头顶深蹲

    将药球举过头顶并保持。
    下蹲，保持背部挺直。
    站起来。按目标次数重复。
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