- Встаньте прямо на платформу и заведите свободную ногу по диагонали назад.
- Опускайте нижнюю часть тела, сгибая опорное колено и удерживая бёдра ровно.
- Опираясь на пятку стоящей ноги, плавно вернитесь в вертикальное положение.
- Встаньте на платформу, свесив одну ногу за край.
- Опускайте свисающую стопу к полу, слегка сгибая опорное колено.
- Оттолкнитесь пяткой опорной ноги, чтобы контролируемо вернуться в вертикальное положение.
- Встаньте на платформу, свесив одну стопу за край, держите корпус прямо.
- Контролируемо опускайте свисающую стопу к полу, сгибая опорное колено.
- Надавите пяткой опорной ноги и снова полностью выпрямитесь, не отталкиваясь нижней ногой.
- Удерживайте гири в положении передней стойки и поставьте одну ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, сохраняя грудь раскрытой и напрягая мышцы кора.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и контролируемо опустите ногу.
