- Удерживайте гирю в положении перед плечом и поставьте противоположную ногу на платформу.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы подняться, сохраняя грудь расправленной и корпус стабильным.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно опустите ногу, контролируя движение.
- Держите одну гирю сбоку и поставьте противоположную ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, удерживая корпус вертикально и напрягая мышцы кора.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
- Начните с глубокого приседа, удерживая гирю между бёдрами.
- Разгибайте колени почти до полного выпрямления, не разгибая тазобедренные суставы.
- Лягте на спину, поставьте пятки на штангу на ширине таза, слегка приподнимите носки.
- Оттолкните платформу, полностью выпрямляя ноги, но не блокируя колени.
- Сохраняйте нейтральное положение таза, опущенные рёбра и постоянное напряжение мышц кора.
- С контролем согните колени и вернитесь в исходное положение, не отрывая пятки.
