- Zrób powolny krok boczny w prawo.
- Wyprostuj lewe kolano i przenieś ciężar na prawą stronę.
- Zegnij kolano i opuść ciało.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań w szerokim rozkroku, kierując palce stóp lekko na zewnątrz.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, zginając to kolano i prostując przeciwną nogę.
- Unieś klatkę piersiową i trzymaj całą stopę nogi pracującej płasko na podłożu podczas schodzenia w dół.
- Odepchnij się zgiętą nogą, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
- Stań na podwyższeniu, z jedną stopą poza krawędzią, trzymając tułów wyprostowany.
- Obniżaj zwisającą stopę w kierunku podłogi, kontrolowanie uginając nogę, na której stoisz.
- Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby ponownie stanąć prosto, nie odpychając się dolną stopą.
- Stań na platformie, tak aby jedna stopa zwisała poza krawędź.
- Opuszczaj zwisającą stopę w kierunku podłogi, lekko uginając kolano nogi podporowej.
- Odepchnij się piętą nogi stojącej, aby kontrolowanie powrócić do pozycji wyprostowanej.
