- Fai un passo laterale lento a destra.
- Estendi il ginocchio sinistro e spingi il peso sul lato destro.
- Piega il ginocchio e abbassa il corpo.
- Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Stai in piedi sulla pedana con un piede fuori dal bordo e il busto eretto.
- Abbassa il piede sollevato verso il pavimento piegando il ginocchio della gamba d’appoggio in modo controllato.
- Spingi con il tallone della gamba in appoggio per tornare in posizione eretta, senza aiutarti con il piede a terra.
- Posizionati sulla pedana con un piede che sporge dal bordo.
- Abbassa il piede sospeso verso il pavimento piegando leggermente il ginocchio della gamba d’appoggio.
- Spingi con il tallone della gamba d’appoggio per tornare in posizione eretta in modo controllato.
- Stai in piedi sulla pedana e incrocia diagonalmente dietro di te la gamba libera.
- Abbassa il corpo piegando il ginocchio della gamba a terra, mantenendo i fianchi allineati.
- Spingi attraverso il tallone per tornare in posizione eretta con controllo.
