- 双脚分开站立，脚尖略微向外。
- 身体重心向一侧移动，屈曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
- 下蹲时保持胸部挺起，发力脚全脚掌着地。
- 用弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替换边。
- 单脚站在平台上，脚掌悬空，保持躯干挺直。
- 控制动作，弯曲支撑腿，将悬空的脚向地面放低。
- 通过支撑腿的脚跟发力，再次站直，底部的脚不要蹬地借力。
- 单脚站在平台上，另一只脚悬在边缘外。
- 站立腿略微弯曲膝盖，将悬空的脚向地面放低。
- 通过站立脚跟发力，控制身体回到直立姿势。
- 站在平台上挺直身体，将非支撑腿斜向后交叉。
- 保持髋部正对前方，弯曲支撑腿膝盖，降低身体。
- 通过支撑腿脚跟发力，控制身体回到直立姿势。
