- Stań na platformie, trzymaj hantle w pozycji front rack, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, utrzymuj klatkę piersiową pionowo i napięcie w mięśniach brzucha.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie.
- Stań na platformie, trzymając hantle w obu dłoniach, nogi na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, utrzymując klatkę piersiową prosto i napięty środek ciała.
- Wypchnij przez przednią stopę, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały ruch.
- Postaw przednią stopę na niskim boxie i ustaw się w wykroku. Przenieś cały ciężar na przednią nogę.
- Zegnij kolana i opuść się, aż łydki dotkną tyłu ud.
- Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań na platformie, trzymając hantle w obu rękach, stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, utrzymuj klatkę piersiową pionowo i napięty korpus.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały czas.
