- Stelle dich auf eine Plattform, Kurzhanteln in beiden Händen, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie Richtung Boden und halte dabei die Brust aufrecht sowie den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre zur Startposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Stelle deinen vorderen Fuß auf eine niedrige Box und nimm eine versetzte Standposition ein. Verlagere dein gesamtes Gewicht auf den vorderen Fuß.
- Beuge die Knie und senke dich, bis deine Waden deine hinteren Oberschenkel berühren.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle dich auf eine Plattform, Kurzhanteln in beiden Händen, Füße hüftbreit auseinander.
- Schritt zurück, das Knie zum Boden senken, Brust aufrecht halten und Rumpf anspannen.
- Drücke dich durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Langhantel während der gesamten Bewegung stabil.
- Stell dich auf eine Plattform, Kurzhantel in Goblet-Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Einen Schritt zurück, das hintere Knie Richtung Boden senken, Oberkörper aufrecht halten und Rumpf anspannen.
- Mit dem vorderen Fuß abdrücken, in die Ausgangsposition zurückkehren.
