Recovery Shoulder 运动

肩部外展拉伸
侧身站在墙边。
把靠墙一侧的手臂抬起，手掌贴在墙上。
把手臂沿头顶向上滑动，向墙靠近一步以加深拉伸。
俯卧撑姿势：肩部时钟
将环形阻力带套在手腕上，进入俯卧撑姿势。
用一只手支撑身体，另一只手向外伸出，依次点触钟表上每个小时的位置。
如果你移动右臂，应触碰12、1、...、6。
移动左臂时，应依次触及12、11、...、6。
弹力带肩部Y举
用一只手握住阻力带一端，手臂放在身体的侧后方。
将另一端握在身体前方，掌心向下。
将手臂向外远离身体并向上抬，同时使肩部外旋。
结束时，手臂举过头顶，拇指朝上。
肩外旋/肩内旋
在该动作中通过肩部外旋与内旋来活动肩关节。