MuscleWiki Logo

  • 肩外旋减速

    俯卧在长凳上。
    将手臂抬至与地面平行，肘部弯曲，手持负重球。
    肩部向外旋转，放开球。
    在球落地前接住球。

  • 哑铃仰卧上拉（离心）

    仰躺在平凳上，单手持哑铃于肩上方，手臂伸直。
    从头顶位置慢慢将手臂向下放至接近地面。
    在拉伸位停顿。
    弯曲肘部，回到起始位置。

  • 站立肩部屈曲活动性

    站立姿势下，单手在身体中线前方握住短杆，拇指置于上方。
    用另一只手在身体侧后方抓住杆子。
    靠后的那只手引导前面的手向前并抬到头顶位置。

  • 靠墙肩部屈曲拉伸

    面向墙站立。
    将手臂举过头顶并贴在墙上，大拇指朝后方。
    将手臂向上滑动，向墙靠拢以加深拉伸。
上一页下一页