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  • 壶铃肩前举（弯肘保持）

    站直，做动作的手臂置于身体前方，肘部弯曲至90°。
    用那只手臂握住倒置的壶铃。
    目标是保持壶铃位置稳定，避免它翻倒。

  • 壶铃行走肩屈曲（弯肘保持）

    站直，做动作的手臂放在身体前方，肘部弯曲成90°。
    用那侧手臂倒持壶铃。保持该姿势走动。
    目标是保持壶铃稳定，防止翻倒。

  • 壶铃跪姿起立：肩屈曲（弯肘保持）

    挺直站立，工作手臂置于身体前方，肘部弯曲（90°）。
    把壶铃倒置握在那只手上。
    尝试先跪下再站起，过程中不要让壶铃翻倒。

  • 肩胛稳定圈

    面向墙站立。将健身球夹在掌心与墙之间，手肘伸直。
    用手臂顶住球，别把身体靠上去。
    施压时，画出十字形（上/下/左/右）并画圆圈。
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