- Примите положение планки. Поднимите бедра к потолку.
- Опустите голову к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
- Повторить
- Лягте на живот, руки вытяните в стороны.
- Подними голову и грудь от пола.
- Поднимайте и опускайте руки (движение, имитирующее взмах крыльев), сокращая и расслабляя мышцы между лопатками.
- Из положения стоя или сидя выпрямите спину.
- Отведи плечи назад, но держи их расслабленными.
- Отведите плечи назад и вернитесь в исходное расслабленное положение.
- Возьмитесь за штангу пронированным хватом, руки и плечи полностью выпрямлены.
- Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
- Опустите тело обратно в исходное положение.
