- Chwyć drążek nachwytem, ramiona i barki w pełnym wyproście. Unieś nogi do pozycji L.
- Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Obniż ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Chwyć kółka gimnastyczne nachwytem, ramiona i barki całkowicie wyprostowane.
- Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad kółkami.
- Obniż ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Przełóż gumy oporowe pod stopami i załóż je na sztangę. Stań w rozkroku na szerokość bioder.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymuj plecy prosto i zejdź w dół, aby chwycić sztangę.
- Odepchnij się piętami, wyprostuj biodra i kolana, a następnie stań prosto z barkami ściągniętymi do tyłu.
- Umieść trzpień wyciągu całkowicie na górze lub prawie na samej górze stosu obciążników.
- Stań bokiem i przyjmij pozycję półklęczącą.
- Chwyć za uchwyt i sięgnij nim w poprzek ciała, a następnie rozpocznij przyciąganie.
- Podczas przyciągania wyobraź sobie, że próbujesz włożyć łokieć do kieszeni.
