All Traps-Middle 运动

L坐引体向上
用正握握住单杠，手臂和肩膀完全伸直。将双腿抬起，直到身体呈“L”形。
把身体拉起，直到下巴高过单杠。
将身体降低回起始位置。
吊环引体向上
双手正握吊环，手臂和肩膀完全伸直。
把身体拉起，直到下巴高过吊环。
将身体放回起始位置。
杠铃弹力带硬拉
将环形弹力带套在双脚下方并绕过杠铃。双脚与髋同宽站立。
以髋部为轴屈髋，保持背部平直，下蹲抓住杠铃。
脚跟发力，伸展髋部和膝盖，挺直身体站立，肩膀向后打开。
绳索绕身拉
将拉力器插销调至最顶部，或接近拉力器配重片的顶部。
侧身站立，采取半跪姿。
抓住手柄，向身体对侧伸展，开始拉动。
拉动时，想象自己要把肘部放进裤兜里。