- Usa la maniglia a V.
- Tieni l'impugnatura mentre ti siedi sulla macchina e infila le gambe sotto i cuscinetti.
- Tira la barra fino alla clavicola, poi riportala in alto fino a estendere completamente le braccia.
- In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, kettlebell in ogni mano, spingi i fianchi indietro.
- Tira i kettlebell con i gomiti aperti, stringendo le scapole. Mantieni la schiena piatta.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tieni una kettlebell in ogni mano lungo i fianchi e inclina il busto in avanti.
- Tenendo le braccia dritte, porta indietro le spalle.
- Riabbassa le spalle, ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posiziona il cavo all'altezza delle spalle. Usa una barra per rematore.
- Tira le maniglie indietro con le braccia. Spingi il petto in fuori.
- Tira le maniglie verso il corpo finché le mani sono accanto all'addome.
