- केबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें। हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। हथेली को ऊपर की ओर रखें।
- अपने हाथों से हैंडल को पीछे खींचें। छाती को आगे निकालें।
- हैंडल को अपने शरीर की ओर तब तक खींचें जब तक आपके हाथ पेट के बगल में न आ जाएँ।
- केबल को कंधे की ऊंचाई पर रखें। हैंडल अटैचमेंट लगाएं। अपनी हथेली को शरीर की मध्यरेखा की ओर रखें।
- अपनी बाहों से हैंडल को पीछे की ओर खींचें। छाती बाहर निकालें।
- हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें जब तक आपके हाथ पेट के पास न आ जाएँ।
- बेंच पर बैठें। अपनी छाती को अपनी गोद पर रखें। जितनी आपकी मोबिलिटी अनुमति दे, अपनी धड़ को जमीन के जितना संभव हो उतना समानांतर लाने की कोशिश करें।
- बाँहें अपने सामने लटकने दें। कोहनियाँ पीछे और ऊपर की ओर खींचें, साथ ही उन्हें बाहर की ओर फैला कर रखें।
- बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। बाहें और कंधे पूरी तरह सीधे रहें। पैरों को फर्श पर ही रखें।
- अपना शरीर ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए। ऊपर आने में पैरों की मदद लें।
- अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे ले आएं।
