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  • TRX Y 上举

    握住 TRX 吊带，身体向远离挂点的方向倾斜，直到吊带绷紧。
    保持双肘基本伸直，将双臂向外并向上抬起。
    在动作的背部阶段，手臂应呈Y字形。

  • 史密斯机直立划船

    双手正握，握距约与肩同宽。
    把肘部直接向上拉，朝天花板方向。目标是把杠铃拉到下巴高度或略高一点。
    放下杠铃并重复。

  • 壶铃耸肩

    双脚与髋同宽站立，每手各持一只壶铃，放于身体两侧。
    保持手臂伸直，向上抬起肩膀。
    将肩膀放低回到起始位置，重复至所需次数。

  • 绳索直立划船

    使用绳索把手，缆绳调至机器最低位置。
    把肘部垂直向上抬，朝天花板方向，直到把手刚好位于下巴下方，然后伸臂至肘部完全伸直。
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