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  • 壶铃卧推

    平躺在训练凳上，双手持壶铃置于胸前上方。
    降到胸部，然后向上推。
    按目标次数重复，保持动作标准。

  • 壶铃高斜卧推

    将训练凳调整到45到60度之间。
    平躺在卧推凳上，双脚着地。
    将壶铃下放到胸部中部
    缓慢且受控地抬起壶铃，直到肘部锁住。

  • 壶铃上斜卧推

    将卧推凳调至30至45度。
    平躺在卧推凳上，双脚着地。
    将壶铃下放至胸部中部
    将壶铃（缓慢且可控地）举起，直到肘部锁定。

  • 壶铃推举

    从壶铃胸前架位开始。
    在膝盖和髋部下沉。
    用爆发力将壶铃推至头顶，双臂完全伸直。
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