- Allongez-vous sur un banc décliné, les deux bras tendus devant vous.
- Ramenez d'abord un bras vers votre côté en gardant l'autre bras tendu.
- Poussez l'haltère vers le plafond. Étendez complètement ce bras avant de passer à l'autre côté.
- Allongez-vous sur le banc décliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes face à face. Gardez les coudes pliés et près du corps.
- Abaissez lentement les haltères vers la poitrine, en gardant les coudes pliés et proches du corps.
- Lorsque les haltères atteignent votre poitrine, faites une brève pause, puis remontez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante est beaucoup plus douce pour les articulations des épaules.
- Allongez-vous sur un banc décliné en tenant deux haltères.
- Placez l'haltère au-dessus de votre poitrine, le coude fléchi et l'épaule alignée.
- Abaissez lentement l'haltère vers la poitrine, en gardant le coude près du corps et le tronc gainé, pendant que l'autre haltère reste pointé vers le plafond.
- Lorsque l'haltère est à vos côtés, marquez une courte pause puis remontez-la à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
- Allongez-vous à plat sur un banc décliné, les deux haltères pressés l'un contre l'autre.
- Fléchissez les coudes et gardez-les rentrés en ramenant les haltères vers la poitrine.
- Continuez à presser les haltères l'un contre l'autre pendant toute la répétition.
- Une fois que les haltères touchent votre poitrine, poussez-les vers le plafond.
