- Réglez le banc sur une inclinaison modérée et saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Abaissez la barre vers le haut de la poitrine ou le cou, en gardant les coudes bien écartés.
- Repoussez la barre en ligne droite au-dessus des épaules.
- Placez-vous en position de développé couché, jambes surélevées. Veillez à garder les genoux légèrement fléchis.
- Décrochez la barre, puis lancez la répétition.
- Amenez la barre vers votre buste et tapez votre cage thoracique avant de repousser vers le plafond.
- Commencez par vous asseoir au sol, jambes tendues, une barre dans les mains, paumes tournées vers l'avant et coudes pliés.
- Maintenez le tronc engagé et le dos droit, soulevez la barre depuis votre poitrine et poussez-la tout droit au‑dessus de votre tête.
- Descends la barre jusqu'à ta poitrine.
- Commencez en position de développé couché avec deux haltères.
- Fléchissez d'abord un coude tout en maintenant l'autre tendu.
- Le bras qui travaille doit atteindre votre côté avant de pousser vers le plafond.
- Alternez avec l'autre bras.
