- Placez les deux mains sur le Bosu, plus écartées que la largeur des épaules.
- Fais une pompe, puis déplace tes mains vers l'autre côté.
- Fais une autre pompe, répète en alternant.
- Utilisez l'attache de ceinture. Mettez-vous en position de pompe.
- Gardez les coudes à un angle de 45°. Pliez-les jusqu'à ce que le haut de votre bras atteigne votre côté.
- Puis faites une pompe.
- Utilisez l'accessoire barre. Le câble doit être positionné tout en haut de la machine. Saisissez la barre en prise pronation n.
- Gardez le haut du bras collé le long du corps. Tendez les coudes jusqu'à sentir vos triceps se contracter.
- Utilisez soit une poignée, soit aucune fixation. La poulie vis-à-vis doit être réglée en position haute.
- Placez-vous au centre de la machine, en tenant le câble dans la main opposée. Le haut du bras doit former un angle de 45 degrés avec le buste.
- Tendez votre coude jusqu'à ressentir une contraction, puis revenez à la position de départ
