- केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें।
- कूल्हों से झुकें, वजन कंधे तक उठाएँ, फिर सिर के ऊपर प्रेस करें।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
- हैंडल को अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीच में हैं।
- उस स्थिति से कंधे और कोहनी दोनों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- एक हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल को काफी नीचे सेट करें।
- हैंडल को अपनी छाती के पार लाएं और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- उस स्थिति से कंधे और कोहनी दोनों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- बैंड को दोनों पैरों के नीचे लूप करें और बैंड का दूसरा छोर दोनों हाथों में पकड़कर ओवरहेड प्रेस की स्थिति में रखें।
- हल्का उछलें और बैंड को सिर के ऊपर प्रेस करते हुए दोनों पैरों को बाहर ले जाएँ।
