- Allongez-vous sur un banc plat en tenant un haltère au-dessus de l’épaule, la paume tournée vers l’intérieur.
- Pliez le coude pour abaisser l’haltère à côté de la tête sans bouger le haut du bras.
- Tendez complètement le bras en contractant les triceps en position haute.
- Tenez le kettlebell à hauteur d’épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut en pressant le kettlebell au-dessus de la tête.
- Tendez complètement le bras pendant un court instant, puis abaissez le kettlebell de manière contrôlée.
- Utilisez une barre. Le câble doit être réglé tout en haut de la machine.
- Tournez le dos à la machine, gardez les coudes relevés et placez l’accessoire juste derrière votre tête.
- Tendez les coudes jusqu’à sentir une contraction des triceps, puis fléchissez-les pour revenir à la position de départ.
- Tournez le dos à la poulie, penchez-vous au niveau des hanches et saisissez la poignée derrière la tête.
- Gardez le haut du bras immobile et tendez le coude jusqu’à ce que le bras soit droit.
- Contractez les triceps en position haute, puis revenez lentement à la position de départ.
