- Deite-se em um banco reto segurando um halter acima do ombro, com a palma da mão voltada para dentro.
- Dobre o cotovelo para baixar o haltere ao lado da cabeça sem mover o braço.
- Estenda o braço completamente, contraindo o tríceps no topo.
- Segure o kettlebell na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Flexione levemente os joelhos e, em seguida, impulsione o corpo para cima, levando o kettlebell acima da cabeça.
- Estenda completamente o braço por um instante e, em seguida, abaixe o kettlebell de forma controlada.
- Use uma barra. O cabo deve ser ajustado na posição mais alta da máquina.
- Fique de costas para a máquina, com os cotovelos elevados e o acessório logo atrás da cabeça.
- Estenda os cotovelos até sentir a contração nos tríceps e, em seguida, flexione-os de volta à posição inicial.
- Fique de costas para a polia, incline o tronco pelos quadris e segure a alça atrás da cabeça.
- Mantenha o braço imóvel e estenda o cotovelo até que o braço fique reto.
- Contraia o tríceps no topo do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
