- Placez-vous devant la colonne de poulies, dos à celle-ci, et penchez légèrement le buste vers l’avant en tenant la poignée au-dessus de la tête.
- Fléchissez le coude jusqu’à ce que votre avant-bras touche votre biceps, puis fléchissez l’épaule en amenant le haut du bras sur le côté de votre tête.
- Ramenez vos coudes vers l’avant, puis tendez-les.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en haut de la machine.
- Veillez à garder le haut du bras collé au corps. Tendez le coude jusqu’à sentir votre triceps se contracter.
- Allongez-vous sur le dos en tenant les boucles de l’élastique, les coudes posés au sol.
- Poussez les bras vers le haut jusqu’à l’extension des coudes, sans les verrouiller.
- Ramenez les coudes au sol de manière contrôlée, en maintenant la tension tout au long du mouvement.
- Allongez-vous sur un banc, les pieds décollés du sol, en tenant les haltères au-dessus de la poitrine.
- Abaissez les haltères vers la poitrine tout en gardant les jambes surélevées et le buste stable.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
