- ケーブルスタックに背を向けて立ち、ハンドルを頭上で握ったまま、上体をやや前傾させます。
- 肘を曲げて前腕が上腕二頭筋に触れるまで下ろし、次に肩関節を曲げて上腕を頭の横まで持ち上げます。
- 肘を前に戻してから、肘を伸ばします。
- ハンドルアタッチメントを使用します。ケーブルはマシンの一番上にセットしてください。
- 上腕を体側にしっかりつけたまま、上腕三頭筋の収縮を感じるまで肘を伸ばします。
- 仰向けになり、バンドのループを持って、肘を床につけます。
- 肘をロックせずに伸ばし切るまで、腕を真上に押し上げます。
- 肘をコントロールしながら床に戻し、動作中は常に緊張を保ちます。
- ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせた状態で、ダンベルを胸の上で持つ。
- 脚を上げたまま体幹を安定させ、ダンベルを胸に向かって下ろします。
- 上方向にプレスし、腰を反らさずにトップで胸をしっかり収縮させます。
