- Ustaw ławkę pod dużym kątem i trzymaj hantle neutralnym chwytem na wysokości barków.
- Wyciskaj hantle w górę, aż ramiona będą wyprostowane, ale nie blokuj łokci.
- Opuszczaj powoli do poziomu barków i powtarzaj.
- Ustaw ławkę pod skosem i trzymaj hantel nad klatką piersiową, dłońmi skierowanymi do siebie.
- Zegnij łokieć, aby kontrolowanie opuszczać hantel w kierunku czoła.
- Wyprostuj całkowicie ramię, napinając triceps w górnej fazie ruchu.
- Trzymaj hantel na wysokości barków, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Lekko ugnij kolana, następnie dynamicznie wyprostuj nogi i wypchnij hantel nad głowę.
- Wykonaj chwilowy przeprost ramienia, a następnie kontrolowanie opuść hantel.
- Usiądź prosto, trzymając hantel nad głową jedną ręką, z całkowicie wyprostowanym ramieniem.
- Powoli opuszczaj hantel za głowę, zginając łokieć.
- Wyprostuj ramię z powrotem, napinając triceps w górnej fazie ruchu.
