- Отрегулируйте высоту сиденья под свой рост.
- Выжимайте вес вперёд, пока локти не будут почти выпрямлены. Возвращайтесь в исходное положение, не позволяя весу отдыхать в нижней точке до окончания подхода.
- Лягте на скамью и возьмитесь за гриф хватом чуть уже ширины плеч.
- Опускайте штангу к верхней части груди, сгибая локти вперёд, а не разводя их в стороны.
- Выпрямите локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение над грудью.
- Установите скамью под большим углом наклона и держите гантели над грудью.
- Сначала согните руки в локтях, затем согните плечи до ощущения растяжения в трицепсах.
- Снова поднимите локти, направляя их вверх, к потолку, затем разогните руки в локтях.
- Установите скамью под наклоном и держите гантели над грудью ладонями внутрь.
- Сгибайте руки в локтях и подконтрольно опускайте гантели ко лбу.
- Полностью выпрямите руки, напрягая трицепсы в верхней точке.
