- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo un kettlebell sopra il petto.
- Abbassa il kettlebell verso il petto mantenendo il core contratto e le gambe sollevate.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella posizione più alta senza ruotare il busto.
- Sdraiati sulla panca tenendo il kettlebell sopra la parte superiore del petto, con il palmo rivolto verso l’interno.
- Abbassa il kettlebell verso il collo o la parte superiore del petto piegando il gomito in avanti.
- Estendi completamente il braccio, contraendo i tricipiti nella fase finale e mantenendo la spalla stabile.
- Stai in piedi di fronte alla carrucola, tenendo la barra con i palmi rivolti verso il basso, i gomiti piegati e le spalle flesse.
- Prima estendi le spalle (come nell’esecuzione di un pullover), poi estendi i gomiti.
- Posizionati in piedi di fronte al cavo, tenendo la corda, con i gomiti piegati e le spalle flesse.
- Prima estendi le spalle (come durante un pullover), poi estendi i gomiti.
