- Greife schulterbreit. Beuge die Ellenbogen. Versuche, die Ellenbogen eng am Körper zu halten. Lass sie nicht nach außen abstehen.
- Stoppe die Stange ein paar inches vor deiner Stirn und strecke deine Ellenbogen wieder nach oben.
- Beginne in der Liegestützposition mit weit gespreizten Füßen und einer Hand auf der Kettlebell. Führe einen vollständigen Liegestütz aus: Senke die Brust Richtung Boden, halte den Körper dabei gerade und drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Wechsle die Hand am Kettlebell, setze die zuvor am Kettlebell befindliche Hand unter deine Schulter und mache eine weitere Liegestütze.
- Wiederholen.
- Entweder zwei Griffe verwenden oder gar keinen Aufsatz. Beide Seiten des Kabelzugs sollten auf die oberste Position eingestellt sein.
- Stelle dich in die Mitte der Maschine und halte jeweils ein Kabel in der gegenüberliegenden Hand. Dein Oberarm sollte in einem 45°-Winkel zum Oberkörper stehen.
- Strecke deine Ellenbogen, bis du eine Kontraktion spürst, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Verwende einen Seilzuggriff. Der Kabelzug sollte ganz oben am Gerät eingestellt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zur Maschine, Ellenbogen nach oben und den Aufsatz direkt hinter deinem Kopf.
- Strecke die Ellenbogen, bis du eine Anspannung im Trizeps spürst, und beuge die Ellenbogen dann wieder in die Ausgangsposition.
