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  • 弹力带仰卧臂屈伸

    将阻力带固定在稳固的支点上。
    背对着开始，肘部弯曲，拳头放在太阳穴两侧。
    伸直肘部，直到三头肌收缩。

  • 弹力带过顶三头肌伸展

    单脚或双脚站在阻力带上。将阻力带从身体前方向上拉起并越过头顶，回到起始位置。
    弯曲并伸直肘部。

  • 上斜俯卧撑

    面向长凳或稳固的高台站立。
    双手置于长凳或平台边缘，略宽于肩宽。
    缓慢下放身体，直到胸部几乎接触长凳。
    将身体向上推，直到手臂伸直。

  • 下斜俯卧撑

    使用长凳抬高双脚。
    双手比肩略宽。
    慢慢降低身体，直到胸部几乎接触地面
    抬起身体，直到肘部几乎伸直。
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