- Siéntate en la máquina y sujeta las asas con las palmas hacia abajo.
- Ajusta la máquina para conseguir la mayor amplitud de movimiento posible.
- Empuja hasta que los codos no estén completamente extendidos, sin bloquearlos.
- Coloca la banda alrededor de la parte media de la espalda. Los extremos de la banda deben quedar alrededor de las manos, entre el pulgar y el dedo índice.
- Este ejercicio se puede hacer apoyando las rodillas o sobre los pies, según el nivel de experiencia.
- Comienza doblando los codos hasta que la parte superior del brazo quede junto al costado. Luego extiende los codos hasta la posición superior.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados firmemente en el suelo; sujeta la pesa rusa con ambas manos sobre el pecho.
- Extiende completamente los brazos, elevando la pesa rusa hasta bloquear los codos.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial y repite.
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente. Deja un brazo descansando al lado del cuerpo.
- Con el otro brazo, sujeta la pesa rusa con el brazo extendido directamente por encima de tu hombro.
- Baja el brazo hasta que la parte superior del brazo y el codo apoyen en el suelo.
- Vuelve a la posición inicial.
