- Возьмитесь руками за край скамьи. Держите ноги вместе и выпрямленными.
- Опустите тело прямо вниз.
- Медленно выжмите обратно в исходное положение.
- СОВЕТ: Усложните упражнение, подняв ноги от пола и добавив вес.
- Прикрепите ремни для колец к высокой опоре. Встаньте на носки.
- Руки должны быть вытянуты перед собой.
- Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов. Затем разогните локти и вернитесь в исходное положение.
- Разместите кольца на ширине плеч, возьмитесь за рукояти, вытяните ноги назад.
- Опустите грудь к кольцам, согните один локоть, а другую руку вытяните в сторону. Выжмите себя обратно в исходное положение.
- Затем поменяйте руки и повторите.
- Начните с закрепления колец на надёжной точке крепления и отрегулируйте ремни так, чтобы они висели примерно на уровне талии, когда вы встанете под ними.
- Встаньте лицом к кольцам, возьмитесь за ручки обеими руками и сделайте шаг вперёд так, чтобы тело оказалось в положении планки, а руки были прямо под плечами.
- Опускайте тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся рукояток. Держите корпус напряжённым и тело в прямой линии.
- Верните тело в исходное положение, выпрямляя руки. Активируйте грудь, трицепсы и мышцы кора на протяжении всего движения.
