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  • 椅上臂屈伸

    双手握住长凳边缘，双脚并拢，双腿伸直。
    将身体垂直向下放低。
    慢慢推回起始位置。
    提示：把双脚抬离地面并增加负重以提高难度。

  • 自重印度俯卧撑

    从下犬式开始，臀部抬高。
    弯曲手肘，将胸部向前扫动，靠近地面。
    伸展双臂，抬起胸部，同时降低臀部。
    反向动作回到起始姿势。

  • 徒手墙壁俯卧撑

    双手撑墙，略宽于肩宽。
    向后迈步，并保持从头部到脚跟呈一条直线。
    弯曲手肘，将胸部向墙壁方向下沉。
    双手发力，回到起始姿势。

  • 吊环臂屈伸

    把吊环带固定在高处。踮起脚尖站立。
    保持手臂在身体前方伸直。
    屈肘，直到前臂贴到二头肌。然后伸直肘部回到起始位置。
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