- Posiziona la panca tra i 30 e i 45 gradi.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte, stacca la barra dal supporto.
- Abbassa il bilanciere al centro del petto
- Solleva la barra lentamente e con controllo fino a bloccare i gomiti.
- Imposta i cavi leggermente sopra l’altezza delle spalle e fai un passo in avanti assumendo una posizione sfalsata.
- Porta il braccio in avanti e verso l’alto seguendo un arco, terminando leggermente oltre la linea del busto.
- Usa una maniglia per cavi. Avvicina una panca alla macchina cavi. Imposta il cavo a un'altezza piuttosto bassa.
- Porta la maniglia davanti al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia la spalla che il gomito.
- Imposta la panca su un’inclinazione elevata e tieni i manubri all’altezza delle spalle con presa neutra.
- Spingi i manubri verso l’alto finché le braccia sono estese, senza bloccare i gomiti.
- Abbassa lentamente fino all’altezza delle spalle e ripeti.
