- Usa un accesorio de agarre. El cable debe colocarse en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Adopta una postura escalonada para tener una mejor base de apoyo.
- Coloca el codo a 90° con la palma hacia arriba. Flexiona y extiende la muñeca.
- Usa un agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Coloca los pies de forma escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Coloca la palma hacia abajo. Flexiona y extiende el codo.
- Acuéstate en un banco inclinado.
- Sujeta las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin el pulgar si te resulta más cómodo para las muñecas.
- Flexiona los codos hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Evita que los codos se abran hacia fuera.
- Acuéstate en un banco inclinado con las palmas mirando hacia delante.
- Flexiona los codos hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps.
- Al llegar a la parte superior del movimiento, gira las palmas y baja las mancuernas lentamente.
