- استخدم مرفق مقبض. يجب ضبط الكابل في الجزء الأسفل من الجهاز تمامًا.
- استدر بعيدًا عن آلة الكابل واجلس على الكرسي. قم بتناوب وضعية قوائمك لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
- وجّه راحة يدك نحو الأسفل. انحن في المرفق ومدّ يديك.
- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل في الجزء الأسفل تمامًا من الجهاز.
- اوجه ظهرك بعيداً عن آلة الكابل. قم بتباعد قدميك بشكل متساوٍ لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
- وجّه راحة يدك للأسفل. اثنِ في المرفق ومدّ.
- أمسك الدمبل بيديك وجهًا للأعلى بينما تكون ساعدك مستندة على الكرسي.
- قم بثني معصمك ببطء للأعلى في حركة نصف دائرية.
- العودة إلى وضع البداية وتكرير الحركة.
- أمسك بكرة الحديد بواجهة راحة يدك إلى الأعلى بينما ساعدك مستند على الكائن.
- قم بثني معصمك ببطء للأعلى بحركة شبه دائرية.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
