- Tenez-vous droit, une kettlebell dans une main. Levez le genou d'une jambe jusqu'à la hauteur du genou.
- Ramenez la jambe pour revenir en position debout, puis répétez avec l'autre jambe en gardant le kettlebell du même côté.
- Répétez.
- Debout, kettlebells en main, marchez vers un point de repère. Remontez le genou vers le plafond.
- Veillez à garder la poitrine haute et les omoplates tirées vers l'arrière.
- Essayez de garder votre longueur de foulée à peu près constante.
- Tenez-vous face à la poulie, l’avant-bras appuyé sur le support, la paume vers le haut en tenant la poignée.
- Abaissez lentement le poignet pour sentir l’étirement des fléchisseurs de l’avant-bras.
- Fléchissez le poignet vers le haut en contractant l’avant-bras en position haute.
- Placez un bras sur le banc en tenant un haltère. Tournez la paume vers le plafond.
- Étendez et fléchissez votre poignet contre une résistance.
