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  • 壶铃单臂农夫行走

    站直，单手持壶铃，将一侧膝盖抬离地面至膝盖高度。
    把腿收回恢复站立，换另一条腿重复，壶铃始终保持在同侧。
    重复。

  • 壶铃农夫行走

    双手持壶铃站直，朝设定点行走。抬膝，使膝盖尽量朝天花板方向抬起。
    确保胸部保持挺起，肩胛骨向后收紧。
    尽量保持步幅大致相同。

  • 绳索支撑手腕弯举

    面向拉力器站立，前臂支撑在支架上，掌心向上握住手柄。
    慢慢降低手腕，感受前臂屈肌的拉伸。
    向上弯曲手腕，在顶端收紧前臂。

  • 哑铃单臂长凳手腕弯举

    将一只手臂搭在长凳上，同时握着哑铃。 掌心朝上。
    对抗阻力做手腕屈伸。
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